Comment développer sa puissance maximale aérobie ?

La PMA est la puissance la plus faible par laquelle la VO2 maximum est atteinte. Lorsque un effort dépasse 80% de la PMA, une baisse de l’efficacité (dérives pulsatives) et des difficultés de prises d’informations et de décisions peuvent être observées.

Le développement de la PMA peut se faire « au panier de balles » à vitesse élevée, supérieure à celle de la compétition. Des exercices de type 15’’- 15’’ ou 30’’-30’’ (effort puis récupération) peuvent être réalisés sur des durées pouvant aller jusqu’à 5 minutes. Le tout à trois reprises avec un temps de récupération inférieur à la durée de la série.
Ce travail peut ensuite évoluer par diminution des temps de récupération. Ce type d’exercice étant physiquement très exigeants, il convient de ne le pratiquer qu’à une certaine distance d’un objectif de compétition.
Les qualités acquises doivent ensuite être transférée sur une motricité spécifique, afin de diminuer le coût énergétique du geste.