Régime et Tennis de Table

Le régime du pongiste

Tous sportifs de haut niveau se préparent longuement avant les compétitions : L'entraînement technique et le régime alimentaire sont des facteurs tres important pour la réussite.
Selon le volume d'activité physique (sportif du dimanche ou sportif de haut niveau), la taille, l'age, le poids et le sexe du sportif, la pratique du tennis de table réclame des menus adaptés.
Avant un entraînement ou une compétition, il est important d'adapter son alimentation, contrairement aux parties de ping-pong occasionnelles entre amis.
L'alimentation du sportif doit avant tout être équilibrée, mais constituées des éléments nutritifs nécessaires pour répondre aux besoins de l'organisme soumis à rude épreuve, pour éviter carences et coup de pompe.

Voici maintenant quelques bons conseils d'alimentation :

De façon générale, la consommation énergétique et en nutriments (vitamines) du muscle est importante. Chez le sportif, le muscle a besoins d'être nourri régulierement. L'apport énergétique doit être accompagné d'un apport en vitamines et en sels minéraux.
Si les produits consommés sont de même nature que pour les personnes non sportives, il convient de planifier un apport énergétique régulier sur l'ensemble de la journée et sans que cela occasionne quelconque gêne.

Intégrez à vos repas :

• Les produits laitiers à chaque repas afin d'assurer un bon apport en protéines et surtout en calcium. Les produits laitiers participent à la contraction musculaire.
• Les viandes ou équivalents en quantités importantes pour favoriser le renouvellement et la croissance musculaire, ainsi que l'apport en fer.
• Les fruits et des légumes, cuits et crus, à chaque repas et en récupération d'activité physique afin de majorer l'apport vitaminique et minéral. Riches en eau, ils vont aussi favoriser la réhydratation. De plus, le sucre des fruits (le fructose), a des propriétés particulieres qui favorisent le stockage de sucre (glycogene) dans le foie (ce qui est tres favorable à la performance sportive).
• Les féculents en quantités très importantes car ils sont constitués de glucides énergie préférentielle de l'effort. Vous pouvez les consommer sous forme de boissons durant l'effort.
• Les corps gras, vecteurs de vitamines et d'acides gras essentiels fondamentaux au bon fonctionnement de l'organisme.

Selon la pratique sportive de la journée, pensez à répartir votre alimentation selon les horaires ou le climat. Une température élevée nécessite une réhydratation plus soutenue.

L'hydratation

L'apport hydrique est un point fondamental à ne jamais sous estimer.

• Les pertes sudorales du sportif sont accompagnées de pertes minérales importantes chez le sportif. Il est import de maintenir une bonne hydratation car une perte de 1 % de son poids de corps en eau durant l'effort entraîne une perte d'efficacité musculaire d'environ 10 %.
• La consommation d'eau va permettre l'élimination des "déchets" par les reins.

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