Travailler et accroître sa vitesse de jeu au tennis de table

L´augmentation de la vitesse se fait par des exercices physiques spécifiques et non la répétition jusqu’à épuisement d’exercices de musculation ou de déplacement.

Le développement de la vitesse est un domaine assez compliqué, qui doit être travaillé 1 à 2 fois par semaine. Au ping-pong, la vitesse est plus une question neurologique qu’une question de musculature. A titre d’exemple, le coréen Ryu Seung Min a une musculature des jambes bien inférieure à celle de Ma Lin mais pour autant a l’un des meilleurs jeux de jambes du monde.

Les programmes de musculation permettant d’accroître la vitesse de jeu s’appuient sur des exercices favorisant les processus nerveux tout en évitant l’hypertrophie musculaire.

Plusieurs types d’exercices et de régimes de contractions musculaires sont envisageables :

• Les exercices avec contractions isométriques dont le but de faire taire les muscles antagonistes pour la contraction de l’avant bras sur le bras. Pour plus d’efficacité, ce travail doit être réalisé avec l’angle qui correspond à l’impact balle raquette, et couplé avec des séquences de jeu afin d’entretenir la coordination.
• Les exercices avec contractions concentriques peuvent être utilisés pour améliorer l’efficacité de la poussée des jambes. Travail à la presse notamment avec très peu de répétitions à effectuer à vitesse maximale (charges inférieures au poids du corps en fin de cycle).

Un cycle de plusieurs semaines de pliométrie peut être réalisé dans une phase de préparation à une compétition, mais il faut impérativement opérer à une diminution substantielle du travail physique quatre les semaines précédents la rencontre sportive.