Comment déterminer son type de foulée en 2 minutes ?

Chaque coureur a une façon de courir qui lui est propre. Selon son type de foulée, il peut être nécessaire de choisir des chaussures adaptées. C’est donc un élément important à prendre en compte lors de l’achat de vos chaussures de sport, voici quelques techniques simple qui vous permettront d’analyser vos pieds.

Détermine son type de foulée selon l’usure de la chaussure

Pour déterminer votre type de foulée, une méthode consiste à observer l’usure de la semelle extérieure de vos chaussures.  

La technique du récipient d’eau

  1. Versez une couche d’eau dans un récipient peu profond.
  2. Mouiller au fond de votre pied.
  3. Montez sur une serviette en papier ou une surface qui matérialisera l’empreinte de votre pied.
  4. Regardez l’empreinte et le faites-la correspondre à l’une de celles ci-dessous.
  Types d’Arc
Figure 1.

Arc du pied Normal

Un arc normal ou moyen va laisser une empreinte du talon jusqu’à l’avant-pied relié par une large bande (voir la figure 1.). Ce type de pied sera pronateur ou roulera légèrement vers l’intérieur pour absorber les chocs. C’est le type de foulée le plus commun. Ce type de pied est le mieux adapté pour les chaussures  qui intègrent des semelles à double densité et des modèles médiaux pour pronation légère.
Figure 2.

Arc du pied plat

Un arc plat ou à faible laissera une empreinte de presque toute la partie inférieure du pied (voir figure 2)..  Ce type de pied est généralement une indication du rouleau vers l’intérieur excessive du pied après l’attaque du talon communément appelé pronation. La voûte s’effondre trop ce qui peut causer des blessures dues au surmenage. Ce type de pied est le mieux adapté pour les chaussures de stabilité et de chaussures de contrôle de mouvement . Ces chaussures ont des dispositifs de soutien médial fermes et flattent semelles qui sont les meilleurs pour la forme modérée à sévère overpronators ainsi que les coureurs plus lourds.
Figure 3.

High Arch Arche haute

A pieds creux affichera une empreinte du talon et l’avant-pied relié que par une mince bande (voir figure 3). Ce type de pied ne overpronate du tout, si ce n’est pas un amortisseur efficace.  C’est le type de pied moins commun. Manque de pronation est généralement appelée supination ou pronation sous. L’pieds creux est plus adapté pour des chaussures de rembourrage neutres qui n’ont pas de dispositifs de stabilité ou d’un poste médial.  Ce type de chaussure a une semelle souple et une plus grande flexibilité qui n’empêchera pas pronation naturelle.
       

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