Comment développer l’endurance fondamentale ?

L’une des premières choses à développer lorsque l’on débute en course à pied est l’endurance fondamentale. L’endurance fondamentale correspond à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) et à 65 % de votre vitesse maximale aérobie (VMA). La VMA correspond à l’allure la plus élevée à laquelle vous pouvez courir pendant quelques minutes. Pour développer l’endurance fondamentale, il faut courir à une vitesse qui vous permet de parler librement sans être essoufflé. Eviter de courir plus vite et contentez-vous d’un footing à cette allure, cette configuration vous permettra de progresser. Sachez que ce travail sur l’endurance fondamentale est  indispensable dans un programme d’entraînement. L’endurance active se distingue de l’endurance fondamentale par le fait qu’elle se situe entre les seuils aérobie et anaérobie.

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