Le régimes amaigrissants pour sportifs

Qu’est ce qu’un régime sportif

Quelle eau choisir ?

Comment surveiller son poids ?

Calculer votre IMC en ligne

Régime amaigrissant délivré par le CHU de Thon-les-bains

Le régime des 4 jours (régime amaigrissant)

 

Le régime Sportif

Attention à l’équation Régime d’amaigrissement + Sport régulier qui mène à de la fatigue, des troubles musculaires, de la nervosité… et bons nombres d’autres problèmes. Si votre objectif est de maigrir par le sport il faut privilégier le « Régime Sportif » et non et non le régime d’amaigrissement.

Règle n° 1 : Trois repas par jour équilibrés et à horaires réguliers (matin, midi et soir).

Règle n°2 : La seconde règle est d’équilibrer vos repas selon la pratique sportive. Autrement dit, si vous pratiquer le sport de façon intensive il est important d’avoir les apports énergétiques nécessaire à la pratique du sport. Selon le discipline sportive pratiquée, l’apport énergétique nécessaire est différent, ainsi à durées de pratique égales, un Judoka aura besoin de plus d’apport énergique qu’un pongiste. Pourquoi ? C’est très simple les muscles ont besoin d’énergie pour fonctionner et il convient donc de leur fournir les nutriments et l’énergie dont ils ont besoin. Une alimentation déséquilibrée risque de provoquer des carences nutritionnelles qui peuvent mener à des problèmes au cour de l’activité physique : crampes, fragilités osseuses, « coups de pompe », malaises…

Ainsi, chaque jour, un sportif devrait consommer :

  • 5 fruits et légumes minimum (apport de vitamines, de minéraux, de fructose (sucre), d’eau). C’est un des éléments les plus important pour éviter les coup de pompe. De plus, les fruits étant riches en eau, ils favorisent la réhydratation. Consommés pendant l’effort, les fruits permettent de redonner rapidement au corps les vitamines dont il a besoin pour garder la forme et la tonicité nécessaire à la pratique sportive.
  • 4 portions du groupe des céréales, pains et féculents (ris, pâtes…). A consommer en quantité relativement importante pour l’apport des glucides, carburant principal pendant l’effort.
  • 3 produits laitiers (pour les protéines et surtout le calcium). Cela permet surtout de limiter les risques d’altérations osseux (fractures, problèmes articulaires…). Cela est d’autant plus important chez les enfant pour une bonne croissance.
  • 2 portions du groupe des viandes, poissons ou oeufs (sources principales de protéine). Cela favorise la croissance de la masse musculaire et limite ses défaillances (crampes, déchirures…). De plus, les viandes assurent aussi un apport en fer.
  • De l’eau (beaucoup) ! Tout au long de la journée, il est important de boire. Pour être correctement hydraté, il faut boire environ 1,5 litre d’eau par jour.

Règle n°3 : Boire régulièrement. La déshydratation est à éviter à tout prix. On conseil de boire 1,5 litre chaque jour. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire ! Dans cette situation, le corps est déjà en manque d’eau. Le bon réflexe et de toujours avoir de l’eau à porté de main et de la boire régulièrement. 2% de manque d’eau dans le corps correspond à une perte de 20% d’efficacité musculaire. La déshydratation est d’autant plus importante pendant la pratique sportive car le muscle, qui chauffe pendant l’effort, évacue l’excès de chaleur par le biais de la transpiration. Plus l’effort physique est important et plus le phénomène de transpiration s’intensifie. On peut considérer deux niveaux d’alerte :

  • Le premier niveau d’alerte du corps est la sensation de soif. Dans ce cas là, le corps est déjà en déshydratation et il est impératif de boire.
  • Le second niveau d’alerte est la crampe. Dans ce genre de situation, le corps est en déshydratation majeur. Il est impératif de faire une pause dans l’effort en cour et de boire beaucoup, notamment de l’eau enrichie en sodium (voir le titre « Quel bouteille choisir »).

Quelle eau choisir ?


Les bouteilles d’eau n’ont pas toutes les mêmes caractéristiques car elles ne contiennent pas toutes les même quantité de minéraux.

  • Le calcium favorise la contraction musculaire et la solidité des os. On le trouve beaucou de calcium dans l’eau Hépar et la Contrex, à la hauteur de 500 mg / litre pour ces deux marques.
  • Le sodium permet d’éviter les crampes. L’eau Vichy Saint-Yorre ou Vichy Célestin contiennent respectivement 4,4 et 3,2 g de sodium. Attention : l’excès de sel est aussi mauvais. Il faut éviter de dépasser les 8 g par jour.
  • Le magnésium est bon pour les réflexes et l’équilibre nerveux. L’eau Hépar (119 mg/L) en contient énormément mais on en trouve beaucoup dans la Badoit ou la Contrex.

 

Comment bien surveiller son poids ?


Les métabolismes sont très différents d’un individu à l’autre pour deux raisons principales :

  • Le muscle pèse plus lourd que la graisse.
  • Le poids des os est variable d’un individu à l’autre

 

Calculer votre Indice de Masse Corporelle (IMC)

{IMC}

Formulaire de calcul de votre IMC (indice de masse corporelle)

taille en cm cm
poids en kg kg
Homme Femme
Ossature fine
Vos bouts de doigts se chevauchent
Ossature normale
Vos bouts de doigts se touchent
Ossature lourde
Vos bouts de doigts sont éloignés


Source : http://sante-medecine.commentcamarche.net

Sur le même thème : Régime et tennis de table

 

 

Régime délivré par le C.H.U. de Thonons les Bains (Haute-Savoie)


Le sucre de synthèse est autorisé dans le café
Fines herbes et vinaigre sont autorisé dans la salade.
Salade: le moins de graisse possible.
Le sel est à bannir au maximum

1er jour :
Le matin : café sans sucre à volonté+1petit pain au lait
Le midi : 2 oeufs durs, épinards sans sel à volonté
Le soir : 1 grand steak grillé ou 3 steaks hachés; salade verte et céleri cru à volonté

2ème jour :
Le matin : café sans sucre à volonté+1petit pain au lait
Le midi : 1 grand steak grillé, salade verte et fruits à volonté
Le soir : jambon cuit à volonté

3ème jour :
Le matin : café sans sucre à volonté+1petit pain au lait
Le midi : 2 oeufs durs, salade verte et tomates à volonté
Le soir : jambon cuit et salade verte à volonté

4ème jour :
Le matin : café sans sucre à volonté+1petit pain au lait
Le midi : 1 oeufs durs, carottes crues ou cuites + 1 morceau de gruyère
Le soir : 1 yaourth nature entier + fruits à volonté

5ème jour :
Le matin : café sans sucre + carottes râpées au citron (à respecter)
Le midi : 1poisson au court-bouillon et 2 tomates
Le soir : 1 steak grillé normal (pas hachés) + salade à volonté

6ème jour :
Le matin : café sans sucre+1petit pain au lait
Le midi : poulet grillé à volonté
Le soir : 2 oeufs durs + carottes crues ou cuites à volonté

7ème jour :
Le matin : thé ou tisane au citron
Le midi : 1 steak grillé + fruits à volonté
Le soir : Manger raisonnablement de tout, normalement. ATTENTION: Pas d’alcool

Reprendre au premier jour jusqu’à 15 jours.

Si l’on s’en tient strictement au programme, la perte de poids avoisinerait 5-6 kilos. Le régime engendre un processus chimique qui empêche de reprendre du poids à moins que l’on ne se gave.

Inutile de faire plus de 15 jours, l’action se produisant dans les 15 jours et perdure.

Source : Au féminin

 

 

Le régime des 4 jours

1er jour
Le matin : ½ pamplemousse + un café sans sucre ni crème
Le midi :un steak grillé + laitue + tomates + une pomme
Le soir : 2 œufs dur + haricots vert + ½ pamplemousse

2ème jour
Le matin : ½ pamplemousse + un café sans sucre ni crème
Le midi : un steak grillé + salade laitue + un grd verre de jus de tomate
Le soir : courgettes + choux fleur + haricots vert + compote de pomme

3ème jour
Le matin : ½ pamplemousse + un café sans sucre ni crème
Le midi : steak grillé +laitue + céleri + une pomme
Le soir : poulet grillé + tomates à l’étuvé + un grd verre de jus de prune

4ème jour
Le matin : ½ pamplemousse + un café sans sucre ni crème
Le midi : 2 œufs dur + haricots vert + un grd jus de tomates
Le soir : steak grillé + laitue + un jus d’ananas

Le sel et le poivre sont les seuls assaisonnements autorisés.
Les jus sont sans sucre (dans les magasins de diététique)

ATTENTION sont interdits : le beurre, la margarine, les produits laitiers

L’absorption de ces aliments provoquent des réactions chimiques, il est donc OBLIGATOIRE DE SUIVRE L’ORDRE, NE VARIER NI REMPLACER AUCUN PRODUITS.
Les quantités ne sont pas limités mais restez raisonnable…
Les pertes sont d’environ 5kg en moyenne.

Se peser tous les matins avant le petit déjeuner
Recommandé 4jours 1 fois par mois

Source : Ladiz.fr

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