Les bonnes habitudes à prendre pour bien s’hydrater et s’alimenter

Trois heures, avant un effort intense, le sportif doit commencer à s’hydrater à fréquence régulière (toutes les demi-heures minutes). Il n’est pas nécessaire de boire beaucoup et un demi-verre d’eau suffit. Pendant et avant l’effort, le sportif doit rester bien hydraté et donc continuer de boire à la même fréquence. Si l’effort  dépasse une heure, l’athlète doit aussi penser à s’alimenter, sans attendre la sensation de faim.
En règle générale, l’hydratation ne peut répondre à la sensation de soif qu’une demi-heure après, par conséquent mieux vaut anticiper. Des conditions particulières comme une chaleur ou une hygrométrie élevée nécessitent l’ingestion d’une quantité d’eau plus importante. Si maintenant l’effort dépasse une heure et demie, il est conseillé de prendre des glucides sous forme de boissons un peu sucrées mais aussi des barres protéinées. Afin d’éviter les lourdeurs musculaires et les crampes, il est conseillé de boire de l’heure sucrée dans les deux heures qui suivent l’épreuve. hydratation

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