Re:Re: Alimentation et compétition de tennis de table

#3411

nikita22
Participant

Salut,

Voici un exemple de repas équilibré :

Petit déjeuné (8h -> 10h) :
– 2 bonnes tartines de pains à la confiture (et du beurre entre les deux si vous voulez ;)) (variez le type de confiture selon les matins)
– 1 grand verre de jus d’orange
– 1 bol de chocolat au lait, café ou thé (variez selon les matins. Si vous boudez le chocolat au lait, prenez un laitage en plus : Yaourt, verre de lait…)

Déjeuné (11h30 -> 13h)
– Entrée : Salade composée (avec salade verte, tomates, maïs…)
– Plat de résistance : Viande (rouge ou blanche, le tout est de varier !), pâtes (n’hésitez pas sur la quantité, ça vous fera pas grossir les pâte, le riz…)
– Fromage sur du pain/ yaourt (ou les deux) (variez le fromage!)
– Dessert : Un ou deux fruit(s) (banane, ananas, pêche, poire, pomme, pamplemousse…)

Dîner (19h -> 21h)
– Plat de résistance : Oeuf à la coque, légumes cuits
– Dessert : Un yaourt, un ou deux fruit(s)