Alimentation et compétition de tennis de table

Le Pongiste, l’essentielle du tennis de table Forums Techniques de jeu Alimentation et compétition de tennis de table

Ce sujet a 11 réponses, 10 participants et a été mis à jour par  4_etoiles, il y a 7 ans et 9 mois.

12 sujets de 1 à 12 (sur un total de 12)
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    Messages
  • #3173

    reve-halong
    Participant

    Bonjour,

    Je suis environ 100 et m’entraine régulièrement en vue de progresser vite et de me préparer à des compétitions.
    Je suis très vite HS, jouer un 3ème match pour moi est problématique.
    Je me gave de vitamine et bois bcp mais rien n’y fait.
    Avez vous des conseils ?

    #3408

    Kingkonguist
    Participant

    Salut Bongoping,
    Quel est ta taille et ton poids ?
    Quel âge as-tu et es-tu un homme ou une femme ?

    #3409

    reve-halong
    Participant

    17 ans
    65 Kg
    Homme
    1m75

    #3410

    Kingkonguist
    Participant

    Si tu joues tous les jours équilibre tes repas.
    Bois régulièrement pendant les compétitions
    Tu n’es pas en excès de poids donc la cause de ta fatigues est très probablement un déficite d’énergie

    #3411

    nikita22
    Participant

    Salut,

    Voici un exemple de repas équilibré :

    Petit déjeuné (8h -> 10h) :
    – 2 bonnes tartines de pains à la confiture (et du beurre entre les deux si vous voulez ;)) (variez le type de confiture selon les matins)
    – 1 grand verre de jus d’orange
    – 1 bol de chocolat au lait, café ou thé (variez selon les matins. Si vous boudez le chocolat au lait, prenez un laitage en plus : Yaourt, verre de lait…)

    Déjeuné (11h30 -> 13h)
    – Entrée : Salade composée (avec salade verte, tomates, maïs…)
    – Plat de résistance : Viande (rouge ou blanche, le tout est de varier !), pâtes (n’hésitez pas sur la quantité, ça vous fera pas grossir les pâte, le riz…)
    – Fromage sur du pain/ yaourt (ou les deux) (variez le fromage!)
    – Dessert : Un ou deux fruit(s) (banane, ananas, pêche, poire, pomme, pamplemousse…)

    Dîner (19h -> 21h)
    – Plat de résistance : Oeuf à la coque, légumes cuits
    – Dessert : Un yaourt, un ou deux fruit(s)

    #3412

    Christopher
    Participant

    Slt,

    Un petit conseil : Si tu fais du sport dans la journée, attend 2 à 3 heures après le repas pour que ton organisme digère.
    Sinon, gare au malaises, tête qui tourne…

    #3413

    papyrus
    Participant

    Mais oui mais c’est bien sur !!!

    Conseil 1 : Si tu fais du sport le soir, dinne après

    Conseil 2 : Le déjeuné doit être plus consistant que le Dîner, mais ne zappe jamais le Dîner

    Conseil 3 : Bois 1,5 litre d’eau (voire plus) dans la journée (et pas seulement aux repas).

    #3414

    jeannotc
    Participant

    Bonjour à tous,

    Jettez un oeil sur l’article régime alimentaire pour sportif

    Beaucoup d’éléments pour répondre à vos questions
    😀

    #3415

    Petit Dragon
    Participant

    Dépense caloriques en 1 heure de ping pong : de 50 à 150 calories
    Pour un jeu plus soutenu : de 100 à 250 calories (c’est 2 fois moins que la natation)

    #3416

    4_etoiles
    Participant

    Pendant les compétitions j’adhère à un grignotage industriel genre barre de vitamine + minéreau, j’évite tous changement brutaux de mes habitudes alimentaires.

    #3417

    4_etoiles
    Participant

    Avant l’effort il faut préparer l’organisme et lui permettre une fabrication un peu plus importante que d’habitude de nutriments qui seront directement assimilés lors de l’exercice (glycogène).
    Le dernier repas important doit être pris au moins 3 heures avant et doit être facile à digérer.

    4 rations de glucides
    1 de crudité (légumes « natures »)
    1 de crudité (légumes verts cuits)
    1 de féculent (pain, légumes secs, riz, pâtes)
    1 de « sucreries » (gâteau, bonbon, chocolat)
    2 rations de protides
    1 de protides laitiers (lait, fromage)
    1 de protides non laitiers (viande de préférences)
    1 ration de lipides
    1/2 de graisse animale (beurre)
    1/2 de graisse végétale (huile)

    Il est indispensable d’apporter au repas précédent la compétation : du sel de sodium (saler ses aliments plus que d’habitude), des fruits et jus de fruits (sauf les jus d’agrumes qui peuvent provoquer des brûlures d’estomac)

    #3418

    4_etoiles
    Participant

    Christopher, c’est la liste des 12 travaux d’asterix !!!

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