Comment travailler pour améliorer son souffle

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Ce sujet a 11 réponses, 12 participants et a été mis à jour par  4_etoiles, il y a 6 ans et 3 mois.

12 sujets de 1 à 12 (sur un total de 12)
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  • #3233

    GEZONCOURTAP
    Membre

    Bonjour tout le monde,
    Je pense que ce sujet répond à une question que tout le monde ou presque s’est posé. Comment travailler sont souffle, quels exercices faites-vous pour améliorer votre souffle ?

    #3748

    babe
    Participant

    Bonjour,

    Personnellement le sujet m’intéresse, je m’essouffle très vite quand je fais du sport, je cherche des moyens travailler le souffle, des exercices peu violents, le footing pour moi c’est une horreure…
    merci d’avance pour vos idées

    #3749

    La Pollution, le tabac et la sédentarité sont les 3 facteurs majeurs responsable du mauvais souffle.
    Le footing (pour ceux qui supportent 😉 ) est une solution permettant d’accroître son souffle.
    Un autre truc important est de bien vider ses poumons (ex expirant) afin d’augmenter l’apport en oxigène au cours des inspirations : Plus on expire de CO2 et plus il y a de place pour l’inspiration donc une meilleure oxigénation.

    #3750

    salome
    Participant

    1. Il faut bien digérer et s’hydrater convenablement
    (Une déshydratation, même faible, diminue vos capacités, donc votre souffle. Buvez une demi-heure avant le début de l’entraînement).

    2. Gérer l’apport en sucre. Le manque de sucre est souvent à l’origine d’une respiration bloquée ou inefficace.

    3. Expirez, l’expiration est la phase la plus importante de la respiration pendant une activité sportive.

    4. Une bonne gestion de l’allure : ne pas démarrer trop vite

    5. Partez en altitude, les vacances en altitudes permettent la fixation d’une capacité accrue d’oxygène dans le sang : les muscles tirent + facilement, leur rendement est optimisé.

    #3751

    artengo
    Participant

    Pour ceux qui n’ont pas d’ascenceur…
    Il parrait que monter les escaliers en courant est un bon exercice pour le souffle

    #3752

    4_etoiles
    Participant

    Super, j’habite au 16ème

    #3753

    4_etoiles
    Participant

    Si ton problème de souffle perdure malgrè les exercices, il y a peut être une autre raison, plus cachée.
    La dyspnée d’effort peut-être liée à un problème pulmonaire comme l’emphysème ou la bronchopneumopathie obstructive, mais aussi à un problème cardiaque.
    Parles en à ton médecin.

    #3754

    Dawna92Z278
    Membre

    Sévelopper une bonne motricité (de bonnes jambes) permet de diminuer le coût énergétique du geste. Regarde cet article sur développer sa puissance maximale aérobie tu y trouveras des choses intéressantes.

    #3755

    4_etoiles
    Participant

    Je suis d’accord avec Jamer93, pour développer son endurance, rien ne vaut la pratique de la course à pieds de façon régulière.

    #3756

    mickael
    Participant

    Il faut adapter sa respiration à l’effort, garder le haut du corps détendu et relâché, surveiller sa posture et ses mouvements. La crispation musculaire est consommatrice d’énergie.

    #3757

    jeannotc
    Participant

    Bonjour,
    Isidor tu trouveras toutes les informations nécessaire pour améliorer la respiration, donc le souffle.

    #3758

    4_etoiles
    Participant

    Merci pour l’article admin !

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